Как быстро и безопасно похудеть к отпуску
Пляжный сезон уже начался. И если вам не хочется прятать свою фигуру, закутавшись в парео, то рекомендуем соблюдать несколько простых правил, которые помогут сбросить вес и почувствовать себя уверенно. Не стремитесь к тому, чтобы потерять 10-15 килограммов за месяц. Это возможно только на экстремальных диетах, которые вредны для здоровья. Лучше пересмотрите систему питания и тренировок, чтобы эффект был длительным, а процесс комфортным.
Не пропускайте завтрак
В суете огромных пробок и сложных рабочих задач мы часто выбегаем из дома, позавтракав чашкой крепкого кофе. Так делать ни в коем случае нельзя. Завтрак важен для того, чтобы правильно запустить обменные процессы в организме. К тому же вкусный и полезный завтрак зарядит вас энергией на весь день. Для этого идеально подойдут каша, омлет или творог.
Это сладкое слово «перекус»
В офисе на бегу мы перекусываем всем, что попадается под руку: шоколадками, вафлями, печеньем. В таком ритме вес не уходит, а наоборот, быстро растет. Поэтому свои перекусы надо планировать заранее. В идеале не больше 2 в день. И, конечно, для перекуса выбирайте полезные и низкокалорийные продукты: натуральные йогурты, хлебцы, фрукты или овощи.
Надо спать
Некоторым кажется странной взаимосвязь сна и питания. Но она намного теснее, чем вы думаете. Когда вы высыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшей, вам меньше хочется сладкого. Но даже когда хочется, противостоять этому соблазну намного легче. К тому же именно во сне вырабатываются гормоны, которые способствуют похудению. Поэтому за час до сна убираем гаджеты, замедляемся, проветриваем помещение и проваливаемся в сладкие 8-9 часов отдыха.
Фрукты, овощи, белок
Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам нужно увеличить долю фруктов и овощей в своем рационе. Особенно овощей. Ведь они дают энергию, улучшают пищеварение, замедляют процесс старения организма. Белок при этом помогает дольше сохранить чувство сытости и избежать сладких перекусов. Поэтому полюбить мясо с овощами вам просто необходимо. Без этого мечту влезть в любимый купальник осуществить будет намного сложнее.
Двигайтесь
Не у всех есть время и возможность ходить в спортзал. Но летом это перестает быть проблемой, ведь так приятно прогуляться по залитым солнцем улицам. Проходите в день 7-10 тыс.шагов, и через несколько недель вы удивитесь своему подтянутому и стройному отражению в зеркале.
Пить или не пить
Вода нам нужна круглый год для поддержания молодости, красоты и работоспособности. Но при похудении ее необходимость возрастает многократно. Вода положительно влияет на обмен веществ и помогает справиться с неконтролируемыми приступами голода. Если вам неожиданно захотелось есть, сначала попробуйте выпить стакан воды. И, возможно, голод пройдет. Нет точных нормативов, сколько воды надо выпивать в день, но можно ориентироваться на 1,5-2 литра.
Помните, что желание похудеть быстро может привести к возвращению потерянного веса и проблемам со здоровьем. Если вы хотите комфортно и безопасно подготовить свое тело к летнему сезону, приходите в нашу клинику. Мы предлагаем множество процедур, с помощью которых вы станете стройнее на несколько размеров, избавитесь от целлюлита, отеков и будете чувствовать себя звездой в даже самом открытом купальнике.
Пляжный сезон уже начался. И если вам не хочется прятать свою фигуру, закутавшись в парео, то рекомендуем соблюдать несколько простых правил, которые помогут сбросить вес и почувствовать себя уверенно. Не стремитесь к тому, чтобы потерять 10-15 килограммов за месяц. Это возможно только на экстремальных диетах, которые вредны для здоровья. Лучше пересмотрите систему питания и тренировок, чтобы эффект был длительным, а процесс комфортным.
Не пропускайте завтрак
В суете огромных пробок и сложных рабочих задач мы часто выбегаем из дома, позавтракав чашкой крепкого кофе. Так делать ни в коем случае нельзя. Завтрак важен для того, чтобы правильно запустить обменные процессы в организме. К тому же вкусный и полезный завтрак зарядит вас энергией на весь день. Для этого идеально подойдут каша, омлет или творог.
Это сладкое слово «перекус»
В офисе на бегу мы перекусываем всем, что попадается под руку: шоколадками, вафлями, печеньем. В таком ритме вес не уходит, а наоборот, быстро растет. Поэтому свои перекусы надо планировать заранее. В идеале не больше 2 в день. И, конечно, для перекуса выбирайте полезные и низкокалорийные продукты: натуральные йогурты, хлебцы, фрукты или овощи.
Надо спать
Некоторым кажется странной взаимосвязь сна и питания. Но она намного теснее, чем вы думаете. Когда вы высыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшей, вам меньше хочется сладкого. Но даже когда хочется, противостоять этому соблазну намного легче. К тому же именно во сне вырабатываются гормоны, которые способствуют похудению. Поэтому за час до сна убираем гаджеты, замедляемся, проветриваем помещение и проваливаемся в сладкие 8-9 часов отдыха.
Фрукты, овощи, белок
Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам нужно увеличить долю фруктов и овощей в своем рационе. Особенно овощей. Ведь они дают энергию, улучшают пищеварение, замедляют процесс старения организма. Белок при этом помогает дольше сохранить чувство сытости и избежать сладких перекусов. Поэтому полюбить мясо с овощами вам просто необходимо. Без этого мечту влезть в любимый купальник осуществить будет намного сложнее.
Двигайтесь
Не у всех есть время и возможность ходить в спортзал. Но летом это перестает быть проблемой, ведь так приятно прогуляться по залитым солнцем улицам. Проходите в день 7-10 тыс.шагов, и через несколько недель вы удивитесь своему подтянутому и стройному отражению в зеркале.
Пить или не пить
Вода нам нужна круглый год для поддержания молодости, красоты и работоспособности. Но при похудении ее необходимость возрастает многократно. Вода положительно влияет на обмен веществ и помогает справиться с неконтролируемыми приступами голода. Если вам неожиданно захотелось есть, сначала попробуйте выпить стакан воды. И, возможно, голод пройдет. Нет точных нормативов, сколько воды надо выпивать в день, но можно ориентироваться на 1,5-2 литра.
Помните, что желание похудеть быстро может привести к возвращению потерянного веса и проблемам со здоровьем. Если вы хотите комфортно и безопасно подготовить свое тело к летнему сезону, приходите в нашу клинику. Мы предлагаем множество процедур, с помощью которых вы станете стройнее на несколько размеров, избавитесь от целлюлита, отеков и будете чувствовать себя звездой в даже самом открытом купальнике.
